The Best Lower Body Exercise for Women That Want to Reshape and Resize Their Lower Body

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女性最好的下肢锻炼不依赖于健身俱乐部的器械。如果您想重塑和调整下半身的大小,那么您真正需要的只是一个适合性别且结构合理的锻炼计划,您可以在家进行。使用一些简单的有针对性的体重练习,您可以在整个下半身产生明显且可持续的变化。有许多简单的女性下肢运动几乎可以在任何地方进行。以下是三个简单的体重锻炼示例。

3 项女性下肢运动

1. 单腿髋部伸展-


面朝上躺在地板上。将你的手臂放在臀部的每一侧。伸直一条腿,弯曲另一条腿,脚平放在地板上。通过弯曲腿的伸展臀部抬起身体,保持伸展的腿和臀部伸直。再次回到原来的姿势,伸直腿,伸直臀部,降低身体。一组重复15次。然后继续换另一边。

2.侧卧抬腿-

躺在你左侧的地板上,头靠在你的左臂上。用右侧直接在左侧上方伸直双腿。拉直脊椎,使您的身体沿着地板成一直线。弯曲右腿,将脚放在左大腿前面的地板上。你的右臂可以放在你的臀部上。然后挤压左大腿内侧,将左腿抬向天花板几英寸。将其放回地板。在那一侧重复 15 次,然后换边再重复 15 次。

3. 臀部提升-

用肘部和膝盖趴在地板上。挤压你的臀部,抬起你的左腿,直到它与你的臀部齐平。一组重复15次,然后换边。

以上是一些非常简单的女性下肢运动。长期的改变和成功,你最有可能希望的结果,可以用比你想象的更少的努力来实现。您的下半身由数百块单独的肌肉组成。通过将地板运动和站立运动的正确组合相结合,一个结构良好的运动计划绝对可以为女性下半身的数百块肌肉带来变化。
 

x1heavy

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All the female has to do is be active. Eat what is necessary to be strong at work or home etc. And get more active the closer they get to 22 BMI.

Same with the men. I was 260 6 months ago, am working on 200 and below this month. Part of that was caused by the unnecessary bad food in pandemic conditions. It was damaging in many ways.
 
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